第3章体能训练

四人有说有笑的上了电梯，电梯是全玻璃制的，能清晰的看到外面的场景，她们所在的调教室是在地下二层，而地下一层就是刚进来的地方，食堂则是在地下五层，电梯很大，大概能容纳20个人左右，因为女孩子都比较轻，体重大多都是在40kg- 55kg左右，每月排光尿液裸体如测一次体重，基地里的级别在A级以下的如果有超过55kg的则会直接被带到体能室进行为期7天的训练。

说到基地里的减肥训练，可不仅仅是体能运动了，训练中不仅包含了跑步、折返跳、蹲起、蛙跳、仰卧起坐和各种减肥的运动，还必须在期间穿着许多双裤袜憋尿。

因为每天运动会出大量汗水，当然喝的水也不会少了，上午进行训练前先憋好1000ml的尿液，期间若达到要求可以排尿300ml，不达到则根据情况喝利尿水，每期训练都分为2- 5个小组，每组有5个女孩，平常每天队内由体能师指导训练，组内在每天结束训练的时候进行一个小比赛，1到2名可以获得排尿80% 、50% 的机会，第三名不准排尿，第四名要灌入第二名排出尿液的一半，第五名要灌入第一名排出尿液的一半，到睡觉的时候才能尿，最后一天则是各组进行PK，赢得组整组都可以排尿，最后一名的组不仅要憋到当天晚上睡觉，还要在下一期在跟着重新训练一次，当然，队伍里拖后腿的人则会在之后受到该组体能师的“特别照顾”。

而在训练中的服饰，所有人在白天均是一双特质的运动连身袜，从脚尖到脖子处包裹全身，包括手掌，穿前必须脱掉所有衣服，包括内裤，连身袜上身的拉链在身后拉上去后体能师会用一把袖珍小锁将拉链锁住，以防她们自己偷偷脱掉，当然每天除了训练就是休息，她们也不会有机会脱掉连身袜，但这一把小锁锁住了会给女孩们一种精神上的绝望，更能好好的打击她们的反抗意识。

连身袜的颜色则由体能师定，一个组内五人均穿一个颜色的连身袜，而这当然不是普通的连身袜了，连身袜内部是特质的保暖绒毛，穿着不会紧贴着肌肤，还很吸汗，中间是一层棉网，有特质的化学材料能蒸发里面的汗渍，外部则是天鹅绒，摸起来手感很舒服很滑，所以整个连身袜是由三个部分构成，而在足底也有特质凸起的胶皮，而训练又是在每天都有专人打扫干净的体能室，所以即使连续穿一天袜底也不会很脏，脚部袜子的厚度大约是普通棉袜厚度的两倍，而且内部里还嵌有一双白色短丝袜。

一是因为这样的厚袜子完全可以代替鞋子，二是因为袜子薄了就不会出那么多的汗了，体能训练的目的就是多出汗，一双厚袜子也是必不可少的，除了脚部，腿部的厚度也能抵上普通200D的秋冬连裤袜的三倍了，虽然厚但穿着却不显囊肿，上身厚度同样也可以抵上两条保暖内衣的厚度了，而又因为连身袜必须裸身穿着，所以裆部有特意的加棉加厚，完全能顶上穿一条内裤了，腹部和胸部的材质也较为宽松，胸部也有加棉和加厚，因为主要目的是训练体能，所以没必要弄成太紧身的折磨女孩们被尿憋的鼓起的小腹和高耸的胸部，总的来说，这双特质的运动连身袜可以顶替鞋子、袜子、内衣内裤、运动裤和运动服，虽然穿着会很热很不舒服，但对减肥却很有效果，冬天在有暖气的家里穿上后就算一动不动，没一会也会开始出汗，更不用说总是保持30°暖风的体能室了，这一双脱不掉的厚袜子简直就是地狱般的折磨，而在下午6点左右，结束了一天的训练时，所有人都可以得到钥匙相互帮忙打开背后锁住拉链的锁脱下厚厚的连身袜，挂到体能室的衣架上后根据成绩来排尿和灌尿，接着锁紧尿道后就可以穿回自己原来的衣服了，连裤袜和紧身衣，吃完晚饭后自由休息到8点，不能脱掉裤袜和排尿。

8点会做一些舞蹈动作和瑜伽动作来有助于消化和减肥，那些结束训练时没排尿的女孩就惨了，憋着一大泡尿做劈叉和下腰之类的，做不到还会被强压，关键是尿道完全被锁死了，一滴尿流不出来，想失禁都不可能，舞蹈瑜伽练习到九点，九点可以排尿了，排干净后练习耐力，首先穿上两双白色全包连身袜，绑住双手，根据组内五人的排名，第一名40分钟，第二名40分钟，第三名45分钟，第四名50分钟，第五名50分钟，跪时动一下加5分钟，超过三下记喝500ml利尿水，之后每动一下记300ml利尿水，跪坐后解开头部喂水，喂完将白天穿着有酸臭味的白色短丝袜塞进嘴里后在包住头部，放进睡袋里睡觉，双手固定在睡袋两侧，半夜不准去厕所，到第二天早上8点起来才允许尿，第二天起来脱掉连身袜排尿，排完了到体能室穿好服饰继续开始训练。

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第3章 体能训练

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